Jeżeli planujesz zwiększyć masę mięśniową to musisz się zainteresować ćwiczeniami na siłowni a także dobrą dietą. Pewnym z najciekawszych treningów dzięki, jakiemu w krótkim okresie wyrobisz mięśnie jest trening fbw. Przez skrót fbw rozumiemy Full Body Workout czyli ćwiczenia całego ciała. Dzięki niemu w dosyć krótkim okresie możesz dołożyć mięśni na swoje ciało, jeśli będziesz posiadał szczęście zgubisz także niepotrzebny jakim jest tkanka tłuszczowa. Jest to trening zdecydowanie zalecany dla osób zaczynających swoją sprawę z siłownią, lecz również doświadczeni użytkownicy nie będą rozczarowani.
Jeśli myślisz o zaczęciu zajęć na siłowni musisz także starać się poprawić swoją dietę, dzięki czemu rezultaty będą także szybsze. Należy w pierwszej kolejności zwiększyć spożycie białka zwierzęcego, najlepsze produkty mające dobre jakościowo białko to jaja kurze, mięsa chude np. szynka wieprzowa, filet z kurczaka oraz wołowina. Drugim ważnym materiałem są zdrowe tłuszcze zawarte między innymi w niektórych rybach, orzechach i mięsach. Należy unikać nienaturalnych tłuszczy zawartych w ciastkach, deserach oraz margarynach do smarowania bułek.
Ostatnim ważnym składnikiem są węglowodany. Najlepszymi ich pochodzeniami są ryż, ziemniaki, różnorodnego rodzaje kaszy i płatki owsiane.