W dzisiejszych czasach większość z nas prowadzi siedzący tryb życia, czas płynie coraz szybciej, a my nie zawsze pamiętamy o fundamentalnych zasadach sprawności. Społeczeństwo powoli wybudza się z nieświadomości, a wszelakie formy aktywności fizycznej stają się coraz bardziej popularne. Niemal każdy pragnie być sprawny fizycznie, mieć świetną figurę i czuć się lżejszym, bardziej zdrowym. Tu pojawia się wątpliwość: jak szybko można osiągnąć upragniony efekt? Odpowiednie kroki, stworzenie i utrwalenie dobrych wzorców zachowań może zaowocować szybciej niż się tego spodziewamy. Wiadomo, że jeśli się do tego prawidłowo przygotujemy oraz będziemy utrzymywać regularność. Na początku odpowiedni powinien być dla nas cykl ćwiczeniowy na rzeźbę trzydniowy. Ułożenie takiego planu wbrew pozorom nie jest trudne. Najistotniejsze o czym musimy pamiętać to ćwiczenia wielostawowe takie jak: przysiady, podciągania, wyciskania, czy martwy ciąg. Angażują one większą ilość mięśni niż ćwiczenia jednostawowe, co powinno przyśpieszyć nasz początkowy ogólny rozwój. Ważne jest dobranie szerokiego wachlarza ćwiczeń, żeby zadbać o całe ciało.
Rekomendowana liczba serii to trzy lub 4 a powtórzenia powinny oscylować wokół dziesięciu w zależności od naszej kondycji. Przykładowy plan może wyglądać w ten sposób:
1. mięśnie klatki piersiowej, mięśnie bicepsa, mięśnie brzucha
2. triceps, barki
3. nogi, plecy
Obciążenie nie powinno być zbyt duże, żeby powtórzenia mogły być wykonywane w miarę w szybkim tempie. Adekwatnie przerwy pomiędzy seriami, powinny oscylować wokół minuty oraz z czasem powinny się zmniejszać do pięćdziesięciu/czterdziestu sekund w celu zdynamizowania treningu.