Spośród wielu osób trenujących na siłowni, większość chciałaby trenować szczególnie na masę, czyli po prostu stać się masywnymi ludźmi o posturze nie tyle wysportowanej i atletycznej, co po prostu potężnej i okazałej. By to jednak osiągnąć, nie wystarczy tego chcieć, a przede wszystkim trzeba ćwiczyć przez długi czas i wytrwale. Wiadomo, że, trzeba też utworzyć sobie kompletny plan treningowy i koniecznie musi to być konkretny program treningowy na masę. Jeżeli jednak jesteśmy niedoświadczeni jeżeli chodzi o kulturystykę, o wiele lepiej jest, by taki plan treningowy był stworzony przez jakąś osobę z doświadczeniem, przykładowo trenera personalnego siłowni (tak prawdopodobnie byłoby najkorzystniej), czy ewentualnie innego ćwiczącego z dłuższym stażem. Taki program na masę jest inny oczywiście od standardowych programów. Przede wszystkim podnosi się większe ciężary w mniejszej ilości powtórzeń i serii. Najczęściej są to 2-3 serie przy 6-8 ilości powtórzeń. Zazwyczaj też korzysta się raczej z wolnych ciężarów niż urządzeń o funkcji atlasu, dlatego, że wtedy przyrost jest większy. Trzeba też oczywiście nie zapominać, by odpowiednio się odżywiać. Z czegoś przecież musimy tą masę zbudować i jasnym jest, że dzienny bilans kaloryczny musi być bezwzględnie na plus. Oprócz tego ile jemy jest także oczywiście istotne co jemy, ponieważ jeżeli będziemy się najadać byle czym bez opamiętania, to po prostu zalejemy się tłuszczem, a nie wyrobimy solidne, masywne mięśnie. Konieczna jest więc tutaj dieta bogata w białka. Dobrym wspomagaczem jest tutaj specjalistyczne białko na masę, które może byś spożywane na przykład w postaci koktajli.