Każdego dnia podczas wykonywania rozmaitych prac w domu wykonujemy ćwiczenia, jednak w celu efektywnej poprawy wyglądu sylwetki, warto zacząć treningi w domu bez sprzętu. Trening taki szybko sprawi, że poprawimy formę, a zarazem nie wpływa negatywnie na stawy, dodatkowym plusem jest redukcja wagi i pozbycie się zbędnego tłuszczu. Przed przystąpieniem do treningu, trzeba zawsze zadbać o właściwe rozgrzanie całego ciała, żeby przygotować wszystkie mięśnie na czekający je wzmożony wysiłek. Wielu z nas marzy o tym, by mieć pięknie wyrzeźbione ciało, ale do osiągnięcia tego celu potrzebny jest odpowiedni plan treningowy na rzeźbę 3 dniowy. Postępowanie według kilki podstawowych zasad doprowadzi do osiągnięcia pożądanych rezultatów, istotna dla nas jest ilość serii oraz powtórzeń konkretnych ćwiczeń. Nie możemy pozwolić sobie na zbyt długi odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami i seriami, bowiem trening ma być intensywny. Treningów tego typu mogą podejmować się wszyscy od początkujących dla zaawansowanych. Plan treningowy na rzeźbę 3 dniowy prezentuje się następująco: w pierwszym dniu wykonujemy ćwiczenia nóg, barków i brzucha, podczas drugiego dnia ćwiczenia na klatkę piersiową, następnie serie: ćwiczenia na triceps i ćwiczenia na biceps, natomiast dzień trzeci to ćwiczenia na mięśnie grzbietu. Musimy jednak pamiętać, że oczekiwany rezultat osiągniemy, gdy rozpoczniemy stosowanie specjalnej diety, dobrze jest zasięgnąć porady specjalisty, który pomoże nam stworzyć odpowiedni dla nas sposób odżywiania się. Po zakończonym treningu należy pamiętać o ćwiczeniach rozciągających, jest to niezbędne aby następnego dnia bezboleśnie i bez żadnych przeszkód przystąpić do nowych serii ćwiczeń.