Jak wykonywać ćwiczenia bez wychodzenia z domu? To zasadnicze pytanie stawiają sobie osoby, których nie stać na regularne wizyty na siłowni a zwyczajnie mają zamiar uświetnić swój wygląd. Wszystko co jest im niezbędne do pozbycia się nadmiaru wagi jest w ich zasięgu. Należy wspomnieć o kilogramach, które można użyć do treningu z użyciem ciężaru swojego ciała.
Cały trening musi zacząć się od rozgrzewki. Wystarczy kilka minut na skakance, aby rozgrzać ciało do późniejszego wysiłku. Później robimy trening obwodowy. Oznacza to, iż robimy serię każdego ćwiczenia i szybko przechodzimy do kolejnego. Ten rodzaj ćwiczeń powinien być wykonywany bez żadnego odpoczynku. Następnie po całym obwodzie należy już bez zastanowienia zdecydować się na odpoczynek, aby po kilku chwilach wykonać wszystko ponownie. Trening podstawowy to ćwiczenia: izometryczne napinanie mięśni ramion, pompki, podnoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu, przysiady oraz nożyce. Dla nieco bardziej doświadczonych proponujemy: podciąganie w wysokim podchwycie, pompki tricepsowe, martwy ciąg oraz skrętoskłony brzucha z jednoczesnym uginaniem nóg. Ćwiczenie w mieszkaniu bez sprzętu jest niemniej skuteczne, jak to które praktykuje się w dobrze zorganizowanej siłowni w naszym sąsiedztwie. Wystarczy tylko nasze samozaparcie i dyscyplina. Fakt jest taki, że na trening w domu możemy być nieco mniej zmotywowani, jednak warto zwrócić uwagę na to, że ma to też swoje zalety. Wyrabiamy w sobie cierpliwość i większą chęć na samodoskonalenie się. Zwiększają się nie tylko mięśnie, ale przede wszystkim satysfakcja z pokonania swojego lenistwa.
To tylko od nas zależy, czy zniechęcimy się brakiem finansów na tradycyjną siłownię czy zaczniemy działać na własną rękę.